7 pozycji

[...] przeważnie białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak moje ćwiczenia wyglądają tak : co dwa dni : 20 pompek 5serii, 20 brzuszków 5 serii, hantla w pozycji siedzącej 15kg 10 powtórzeń 5 serii, 10/30 min na rowerku proszę o rady jak uzyskać lepsze efekty i o uświadomienie mi tego co robię źle :) i przepraszam jeżeli [...]

[...] rzeczy. Jak rozpoznać w którym kierunku mam wysunięty dysk l5/s1 ? ból, promieniowanie do nogi prawej pojawia się przy siedzeniu, pochyleniu w przód, oznacza to, że w tej pozycji "wysuwam" dysk do tyłu i pogłębiam wadę ? Pytam bo nie w zależności od kierunku wysunięcia dysku zaleca się inne ćwiczenia. Jesli jest wysunięty w tył to wznosy na [...]

[...] pytanie - jak doczepić obciążenie (sztangę) do nóg aby było szybko, bezpiecznie i wygodnie? Zastanawiam się czy przy założeniu haków jak na zdjęciu poniżej (oczywiście nie pozycji na nietoperza :)) sztanga nie będzie wypadać - bo jednak zakres ruchów jest spory. http://www.rn1.republika.pl/grafiki/daniel_ab.jpg Może ktoś używa dobrze [...]

Mam wadę postawy która charakteryzuje się obniżonym prawym barkiem, wzięło się to z wieloletniej złej pozycji przy komputerze oraz noszenia torby tylko na jednym ramieniu, 2-3lata temu było to widoczne minimalnie, obecnie jest to dość spora różnica rzucająca się w oczy jakieś 3-4cm będzie.. Może więcej.. Byłem u fizjoterapuety nic mi nie pomógł i [...]

[...] 65KG i 180cm wzrostu. Postanowiłem zacząć cwiczyć, narazie na poczatek mam 1 hantel 6kg, chciałbym ćwiczyć ręce tylko nie wiem czy np. Jak przy podnoszeniu takiego hantla (w pozycji siedzącej) opieram ręke o noge to dobrze czy lepiej nie dotykac niczego i poprostu w powietrzu (duzo ciężej). Jakie jeszcze polecacie ćwiczenia np. ile powinienem [...]

[...] w połowie grudnia 2019 r., a więc już prawie 2 miesiące temu. Ogólnie nie odczuwam dolegliwości bólowych jedynie czasem pod kolanem jak za długo siedzę i się zastoi w takiej pozycji ale jak się trochę przejdę to jest już ok, odczuwam też niestabilność w kolanie. Oczywiście ze względu na poruszanie się o kulach na początku oraz stosowania przez [...]

Witam Jutro mam zawody z Wyciskaniu sztangi na płasko ( ciężar max. ) Mam kilka pytań , chcę znac odpowiedzi aby poszło jak najlepiej.. 1. W jakiej pozycji najlepiej wyciskać na rekord ? Czy normalnie na płasko czy próbować się wyginać aby klatka była jak najwyżej ? 2. Czy wypicie z rana napojów energetycznych kofeinowych pomogą? 3. Czy jeśli mój [...]

[...] postanowiłam wziąć jedną tabletkę. Nos był "czysty" przez kilka godzin, więc wszystko ok, ale zdziwił mnie trochę wynik mojego wyścigu. ukończyłam go na sporo lepszej pozycji niż się spodziewałam, tętno max. dochodziło do 95% a średnie z 1,5 godziny: 91%. I czułam się dobrze. Czy jest możliwe, że ta jedna tabletka (albo te brane tydzień [...]

[...] Treningi siłowe zdecydowanie rzadziej. Mam problem z równowagą, który pojawia się przy wykrokach/zakrokach, na bieżni i przy stretchingu - rozciąganie czterogłowego- w pozycji stojącej przyciąganie pięty do pośladka. Dosłownie zataczam się. Badanie u neurologa nic nie wykazało, choruje na cukrzycę ale cukry są stabilne i pod ciągłą [...]

[...] 4 serie 10-8-8-8 2Zarzut sztangi na barki 4 serie 10-8-8-6 3Przysiad boczny 4 serie 10-8-8-8 4Wyciskanie zolnierskie 10-8-8-6 5Podrzut hantla 4 serie 10-8-8-8 zaczyna sie z pozycji jak do wioslowania,lekko ugiete nogi iwyrzuca sie hantel do gory 6Uginanie sztangi na biceps 4 serie 10-8-8-8 2Plecy-klata-triceps 1.MC 4 serie 10-8-8-8 2.Zarzut [...]

[...] i do tego słaba wytrzyłość z 40minut "potańczę" i już padam. Mam 13lat gram w Trampkarzach młodszych, lecz teraz do kwietnia nie ma grupy.Trener mnie przesunął z pozycji lewego pomocnika, na ozycje lewego obroncy z przyczyn : Wytrzymałość i szybkość. I prosiłbym o plan treningowy w DOMU, który mi pomoże w pół roku, w doskonaleniu [...]

Witam, spojrzy ktoś na plan? :) Poniedziałek - trening MT Wtorek - worek: uderzenia proste po 50 na strone + po 50 łączenia PL i LP wszystko w jednej pozycji - to samo kolana po 50 na stronę i po 50 LPK i PLK - bieg ciągły 30-45 min BS Proponuje najpierw trening biegowy później worek. Po wszystkim wrzucasz kilka pompek, brzuchów, grzbietów [...]

[...] w domu teraz i kazdy ruch co robie noga to mnie kuje jak nie wiem!!!!!!!!! nie kuje mnie dpiero wtedy gdy nie bede ruszal kilka sekund noga, czyli zostawie ja w jednej pozycji, ehhh ale co zrobie ruch to niewiarygodne kucie czuje!! nie wiecie moze co robic?? czy msmarowac, albo jakies oklady?? do lekarza nie chce isc, bo u mnie w miescie to [...]

[...] oraz dobrać buty. A więc, jakie możecie polecić lub własnoręcznie napisać treningi, najbardziej interesuje mnie poszerzanie zdolności na pozycje rozgrywającego, bo na tej pozycji chciałbym grać, więc jeżeli macie jakiekolwiek treningi to podawajcie, mogą być też ogólnie na poprawę gry nie tylko na rozgrywającego. A co do butów, to [...]

w wiekszosci kazdy przyjmuje pozyce prawa noga z tylu lewa z przodu ja wole w pozycji liniowej prawa noga na rowni z lewa prawa troche przekrecona nie wiem czemu ale tak mi jest poprostu lepiej latwiej mi sie wyprowadza ciosy i trudniej koms zeby mnie wywalic sprawdzalem czy to jest zle ?? jestem na cos narazony itp ??

[...] razy 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy 4.Ciężarki bokiem 12-15 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy 7.Pompki między ławkami 12-15 razy 8.podnoszenie cieżraków nachwytem 12-15 9.Wspięcia na palce 15-20 razy zamierzam ten plan robic 8 tygodni. [...]

[...] bokiem 10-12 powtórzeń Do tego we wtorek i czwartek robię ABS 2 i mięśnie grzbietu ćwiczeniem unoszenie tułowia z opadu. Niestety nie mam drążka, dysponuje tylko Hantlami. Czy takie połączenie jest dobre? Czasami występuje u mnie ból w dolnym odcinku kręgosłupa jak dłużej siedzę w danej pozycji czy to ma jakiś związek z takim planem ćwiczeń?

[...] piersiowej -Przeskoki w wykroku -Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym -Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym -Chińskie pompki -Wąskie pompki -Przenoszenie tułowia z pozycji siedzącej -Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu -Spięcia tułowia. Ale chciałbym też dodatkowo na siłowni realizować jakiś trening siłowy. Jeżeli jest to dobre [...]

Dwukrotny absolutny mistrz świata i mistrz dywizji do 88kg na ADCC, Ronaldo „Jacare" Dos Santos wydał swój instruktaż na DVD. Nowe DVD przedstawia nie tylko wiele pozycji omawianych przez Jacare, ale także wiele z jego walk, w skład których wchodzi wiele starć z mistrzostw świata z lat 2002-2004, mistrzostw Brazylii 2004, mistrzostw [...]

[...] na brzuch czy też przy wiosłowaniu sztangą,odczuwam dość mocny ból pleców w okolicy odcinka piersiowego,oraz odcinka lęńdzwiowego.Ból daje sie we znaki także jak jestem w pozycji "skłonu" Nie wiem czy mam skoliozę czy nie,kiedy grałem jeszcze w klubie piłkarskim czyli z 5 lat temu robiłem brzuszki itp i nic mnie nie bolało. Moje pytanie brzmi [...]